Vai in palestra prima o dopo i pasti?

Vai in palestra prima o dopo i pasti?
Scegli l'alimentazione più giusta in base all'orario in cui vai in palestra.





Con l'arrivo dell'estate l'appuntamento in palestra non può mancare nella tua agenda.

Sia che ti alleni la mattina, in pausa pranzo o alla sera, è necessario adottare un'alimentazione mirata in base all'orario in cui fai esercizio fisico. Se approfitti della pausa pranzo per fare ginnastica, può capitare di ritrovarti ad iniziare l'attività fisica a stomaco vuoto.


Se è vero che correre a digiuno aiuta a bruciare meglio i grassi in quanto costringe il corpo a consumare le riserve di grasso apidoso, quando non si mangia da molte ore si può verificare un calo improvviso di zuccheri che può portare ad un azzeramento delle forze e causare capogiri.


La soluzione migliore è quella fare, mezz'ora prima del tuo allenamento, un piccolo spuntino con dei crackers o uno yogurt. E' meglio evitare invece gli spuntini dolci prima dello sport in quanto forniscono una energia immediata che però è destinata a calare all'improvviso.

Se invece di alleni in tarda mattinata, ricorda che il pieno di energia non va fatto la mattina, prima di iniziare lo sport, ma la sera prima : il tuo corpo, infatti, attingerà energia dall'ultimo pasto consumato per sostenere lo sforzo che compierai durante l'attività fisica.


Per questo motivo è preferibile consumare la sera una dose abbondante di carboidrati che verranno immagazzinati durante la notte e forniranno l'energia giusta per il tuo l'allenamento mattutino. Ricordati però che è sempre meglio mangiare un frutto un'ora prima di fare attività fisica perché iniziare a stomaco completamento vuoto non è mai salutare.

Se invece ti alleni la sera dopo cena o subito dopo aver pranzato, ricorda di non mangiare mai pochi minuti prima di fare sport perché il tuo fisico ne risentirebbe: allenarsi a stomaco pieno è infatti più faticoso in quanto una buona parte del sangue è impegnata nella digestione.


E' meglio quindi limitarsi ad un pasto leggero: l'ideale è un piattino di pasta al pomodoro, evitando di mangiare carne in quanto le proteine richiedono molta energia per essere digerite e quindi impegnano lo stomaco a lungo. Se l'attività aerobica è per te fondamentale, la sera sostituisci la corsa (i sobbalzi disturbano la digestione) con la bicicletta.



Terminato l'esercizio fisico ricorda che è fondamentale reintegrare le energie assumendo, oltre i liquidi, anche del cibo: ottimo un frutto ed un pezzetto di grana od una barretta di proteine, carboidrati e grassi.


Da evitare invece i carboidrati complessi, come il pane, in quanto forniscono una energia a lungo termine che non serve al tuo corpo ormai in riposo.