dubbio quantitativo frutta nella dieta

ciao ragazzi,
ultimamente ho un forte dubbio: sto seguendo una dieta con obbiettivo aumento della massa, tuttavia la impostai come una sorta di paleodieta modificata, lasciando come unica fonte di cereali i fiocchi di avena a colazione ed il riso a pranzo.
pian piano poi ho eliminato i fiocchi di avena a colazione e sostituiti con del riso in modo da eliminare completamente il glutine dalla mia alimentazione; ultimamente ho mantenuto solo il riso a pranzo, ed al mattino l'ho sostituito con frutti di bosco, 1 banana e 50-100gr di prugne secche disidratate.
ora secondo voi sto assumendo troppa frutta? (ne mangio anche nello spuntino di metà mattina e metà pomeriggio).
forse il quantitativo di fruttosio che mi trovo a mangiare è molto elevato...secondo voi posso continuare così o è meglio che reinserisco il riso al mattino?

saluti
cris

Io userei della frutta secca al pomeriggio anziche' la frutta e per lo spuntino di meta' mattina mangerei la frutta solo nei giorni in cui mi alleno

tino.70, 22/05/2011 08.49:

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Io userei della frutta secca al pomeriggio anziche' la frutta e per lo spuntino di meta' mattina mangerei la frutta solo nei giorni in cui mi alleno

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Secondo la teoria di Loren Cordain chi pratica soprt la frutta può essere mangiata a volontà.

io l avena l avrei lasciata a colazione e piuttosto ci avtrei abbinato un frutto ad alto ig tipo uva secca o banana o altri molto alcalini e avrei messo l avena anche prima dell allenamento e a pranzo riso integrale. per prima dell allenamento io sto usando una ricetta che ho creato prova anche tu e dimmi: prendi 2 uova le sbollenti 10 sec poi le butti in una ciotola poi ci metti 60-70 gr di avena cosi com è e aggiungi 15-20 gr di pro cominci a girare e mentre lo fai comincia a mettere uno yougurt tipo parmalat diciamo un po zuccherino ma con pochi grassi(ce ne sono già troppi) consumalo circa 2 ore prima della pale...prova

coleman86, 06/12/2011 20.46:

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io l avena l avrei lasciata a colazione e piuttosto ci avtrei abbinato un frutto ad alto ig tipo uva secca o banana o altri molto alcalini e avrei messo l avena anche prima dell allenamento e a pranzo riso integrale. per prima dell allenamento io sto usando una ricetta che ho creato prova anche tu e dimmi: prendi 2 uova le sbollenti 10 sec poi le butti in una ciotola poi ci metti 60-70 gr di avena cosi com è e aggiungi 15-20 gr di pro cominci a girare e mentre lo fai comincia a mettere uno yougurt tipo parmalat diciamo un po zuccherino ma con pochi grassi(ce ne sono già troppi) consumalo circa 2 ore prima della pale...prova

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ciao coleman86...
allora a colazione al posto di avena e riso mangio castagne bollite con 1 frutto ad alto IG come banane, kaki o prugne secche...

per il pre allenamento io l'avena non la digerisco proprio subito; provai anche in passato ma la sentivo sullo stomaco durante l'allenamento...

cmq io mi alleno al mattino all'incirca dopo 2-3 ore dalla colazione e mi sto trovando molto bene così: ore 7 2 uova + 2 bianchi con un cucchiaio di olio di semi di lino; 100-150gr di castagne bollite + 30gr di carbo provenienti da frutta... ore 9:30-10 allenamento...

prima dell'allenamento non prendo nulla, ma vorrei provare con dei BCAA e della Kre-Alcalyn

saluti
cris