Metabolica in forza 1....pareri

francisco@duro, 31/10/2010 14.54:

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Ho iniziato la tanto elogiata Metabolica da circa due mesi e la cosa che piu mi da sollievo è che veramente ti permette di stare in mezzo alla gente in qualsiasi giorno settimanale data la versatilità con cui si possono scegliere gli alimenti da chiedere nel caso di uscite a cena ecc ecc...Per quel che riguarda l aspetto fisico: ho iniziato con un peso di 76/77kg preparazione forza partendo con un introito di 3200kcal (40cal/kg corporeo)divise in 40% proteine 55%grassi; la forza aumenta regolarmente,nessun sintomo di malessere nemmeno nei tanto temuti 12 giorni,energia fisica e mentale da vendere:sarà che il mio organismo è predisposto per lavorare a regime di grassi!L unico dubbio sono i kg che aumentano:adesso,dopo un mese di prep forza e uno di forza ,ho notato che aumentavo in media di 500gr la settimana e posso confermare che c è stato anche un bell aumento di adipe oltre che di massa magra poichè gli addominali alti si vedono solo in contrazione e nemmeno tutti i giorni (solitamente venerdi e sabato )Le ricarica le ho sempre tenute sotto controllo,tranne le prime 2; non mangio pizza,sono astemio e a volte mi concedevo qualche piccolo dolce ma a parte questo il resto è tutto cibo pulito e di qualità;tengo le stesse calorie dei 5 giorni anche nelle ricariche ma le divido in 45%carbo 30%proteine e 25% grassi!HO iniziato fin dalla 4 settimana a scalare 200cal/settimana ma il piccolo aumento di 500gr/sett c è comunque! Attualmente sono sceso a 2600cal,poichè ragionando su un vecchio post di Michele Potenza ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e mi usciva circa 2450cal,ci ho aggiunto 150 cal come surplus dell allenamento poichè nelle fasi di forza non sono necessarie tantissime calorie.Spero di assestarmi con il peso e non continuare a salire almeno per la fase di forza 2,per ibrido e massa mi regolero'con tempo.Accetto qualsiasi parere o considerazione sul fatto di star procedendo bene o meno!

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corona88, 31/10/2010 15.09:

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ps
se ti va dammi il tuo contatto di facebook o l'email così ci scambiamo pareri man mano che andiamo avanti visto che siamo tutti e due alle prime armi con la metabolica

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francisco@duro, 06/11/2010 8.29:

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Giusè A quella percentuale proteica significa andare oltre il 65% di grassi pero'....non credo sia una opzione valida! Io non credo che sia valida la teoria dei gr di prot/kg ! Se poi pensiamo alla ABCDE ,li andiamo sui 3gr ed oltre quindi non c è teoria che tenga! La cosa inizia a stressarmi : possibile che su di me ci sia stato un aumento di massa magra (iperplasia o ipertrofia) in cosi poco tempo?!Non dico che non ci sia stato un aumento anche di adipe, ma se fosse solo adipe,allora sta dieta non fa per me! Sono rimasto costante a 2600 cal anche durante lo scarico (completamente passivo,a parte lo stretching) e l aumento di 500gr c è stato lo stesso! Come è possibile che dal 2 settembre ho preso 3kg pur assestando pian piano le calorie?! Ripeto,son partito con 3120cal (40kcal/kg= 40x77kg) e adesso sto a 2600 cal....Fabrizio,hai qualche considerazione in merito?
Comunque sia terro costanti le calorie anche durante forza 2 e vedremo!

e si francè, sul discorso dei gr per kg corporeo anche io non gli ho dato ascolto....
per quanto riguarda il tuo peso non so che dirti... io anche in un mese ho preso 2 kg ma poi mi sono assestato ad un peso e mi sto definendo a poco a poco mettendo su un pò di massa.... ma devo anche dirti che nn calcolo precisamnete tutto quello che mangio, sai ormai vado ad okkio, quindi un giorno mangia anche 4000 kcal mentre un altro 3000 però mi sento davvero bene..... per esempio, quando mi alleno sento na fame incredibile... e quindi lì sicuramente vado oltre la quota ma quando non mi alleno per esempio il giovedì mangio di meno.... ma scelgo ovviamente sempre pro e grassi.... sai il calcolo delle calorie mi fa impazzire... e se ho fame mangio ancora.... a volte 5 pasti a volte 7 dipende da quanta fame ho....
cioè uno stile paleo in metabolica..... poi quando mi devo definire comincio a calcolare tutto e magari anche ad impazzire dietro le calorie..... per esempio comincio a marzo per fare 4 mesi tirati tirati.... xò comincio ad alimentarmi a grassi ora così abituo il corpo a consumarli e non mi sto a guardare il peso e lo specchio....
a presto frà...

xman87, 10/11/2010 12.23:

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francisco@duro, 06/11/2010 8.29:

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Giusè A quella percentuale proteica significa andare oltre il 65% di grassi pero'....non credo sia una opzione valida! Io non credo che sia valida la teoria dei gr di prot/kg ! Se poi pensiamo alla ABCDE ,li andiamo sui 3gr ed oltre quindi non c è teoria che tenga! La cosa inizia a stressarmi : possibile che su di me ci sia stato un aumento di massa magra (iperplasia o ipertrofia) in cosi poco tempo?!Non dico che non ci sia stato un aumento anche di adipe, ma se fosse solo adipe,allora sta dieta non fa per me! Sono rimasto costante a 2600 cal anche durante lo scarico (completamente passivo,a parte lo stretching) e l aumento di 500gr c è stato lo stesso! Come è possibile che dal 2 settembre ho preso 3kg pur assestando pian piano le calorie?! Ripeto,son partito con 3120cal (40kcal/kg= 40x77kg) e adesso sto a 2600 cal....Fabrizio,hai qualche considerazione in merito?
Comunque sia terro costanti le calorie anche durante forza 2 e vedremo!

e si francè, sul discorso dei gr per kg corporeo anche io non gli ho dato ascolto....
per quanto riguarda il tuo peso non so che dirti... io anche in un mese ho preso 2 kg ma poi mi sono assestato ad un peso e mi sto definendo a poco a poco mettendo su un pò di massa.... ma devo anche dirti che nn calcolo precisamnete tutto quello che mangio, sai ormai vado ad okkio, quindi un giorno mangia anche 4000 kcal mentre un altro 3000 però mi sento davvero bene..... per esempio, quando mi alleno sento na fame incredibile... e quindi lì sicuramente vado oltre la quota ma quando non mi alleno per esempio il giovedì mangio di meno.... ma scelgo ovviamente sempre pro e grassi.... sai il calcolo delle calorie mi fa impazzire... e se ho fame mangio ancora.... a volte 5 pasti a volte 7 dipende da quanta fame ho....
cioè uno stile paleo in metabolica..... poi quando mi devo definire comincio a calcolare tutto e magari anche ad impazzire dietro le calorie..... per esempio comincio a marzo per fare 4 mesi tirati tirati.... xò comincio ad alimentarmi a grassi ora così abituo il corpo a consumarli e non mi sto a guardare il peso e lo specchio....
a presto frà...

Ciao Giuseppe,
finalmente mi sono assestato anch,io e sembrerà strano ma dopo aver preso la pliche ho riscontrato solo 1% in piu di massa grassa...per il calcolo calorico mi son arreso,vado a ruota libera anche perchè non ho tempo adesso di stare dietro alla bilancia! Ho aumentato i grassi sicuramente e per le proteine non vado oltre i 2,6-2,8 gr /kg di massa magra...da quando ho abbassato la quota proteica mi sento meno gonfio...forse facevo fatica a digerire tutte le proteine che ingerivo prima e spesso riscontravo infiammazioni al colon che mi rispondevano alla colonna vertebrale...I pesi viaggiano e fino a quando succede questo non mi lamento! Io non mangio mai nell ora antecedente il sonno poichè mi disturba il riposo,mando giu arginina,zma e testofen e la mattina mi alzo come un leone!

francisco@duro, 10/11/2010 21.23:

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xman87, 10/11/2010 12.23:

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francisco@duro, 06/11/2010 8.29:

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Giusè A quella percentuale proteica significa andare oltre il 65% di grassi pero'....non credo sia una opzione valida! Io non credo che sia valida la teoria dei gr di prot/kg ! Se poi pensiamo alla ABCDE ,li andiamo sui 3gr ed oltre quindi non c è teoria che tenga! La cosa inizia a stressarmi : possibile che su di me ci sia stato un aumento di massa magra (iperplasia o ipertrofia) in cosi poco tempo?!Non dico che non ci sia stato un aumento anche di adipe, ma se fosse solo adipe,allora sta dieta non fa per me! Sono rimasto costante a 2600 cal anche durante lo scarico (completamente passivo,a parte lo stretching) e l aumento di 500gr c è stato lo stesso! Come è possibile che dal 2 settembre ho preso 3kg pur assestando pian piano le calorie?! Ripeto,son partito con 3120cal (40kcal/kg= 40x77kg) e adesso sto a 2600 cal....Fabrizio,hai qualche considerazione in merito?
Comunque sia terro costanti le calorie anche durante forza 2 e vedremo!

e si francè, sul discorso dei gr per kg corporeo anche io non gli ho dato ascolto....
per quanto riguarda il tuo peso non so che dirti... io anche in un mese ho preso 2 kg ma poi mi sono assestato ad un peso e mi sto definendo a poco a poco mettendo su un pò di massa.... ma devo anche dirti che nn calcolo precisamnete tutto quello che mangio, sai ormai vado ad okkio, quindi un giorno mangia anche 4000 kcal mentre un altro 3000 però mi sento davvero bene..... per esempio, quando mi alleno sento na fame incredibile... e quindi lì sicuramente vado oltre la quota ma quando non mi alleno per esempio il giovedì mangio di meno.... ma scelgo ovviamente sempre pro e grassi.... sai il calcolo delle calorie mi fa impazzire... e se ho fame mangio ancora.... a volte 5 pasti a volte 7 dipende da quanta fame ho....
cioè uno stile paleo in metabolica..... poi quando mi devo definire comincio a calcolare tutto e magari anche ad impazzire dietro le calorie..... per esempio comincio a marzo per fare 4 mesi tirati tirati.... xò comincio ad alimentarmi a grassi ora così abituo il corpo a consumarli e non mi sto a guardare il peso e lo specchio....
a presto frà...

Ciao Giuseppe,
finalmente mi sono assestato anch,io e sembrerà strano ma dopo aver preso la pliche ho riscontrato solo 1% in piu di massa grassa...per il calcolo calorico mi son arreso,vado a ruota libera anche perchè non ho tempo adesso di stare dietro alla bilancia! Ho aumentato i grassi sicuramente e per le proteine non vado oltre i 2,6-2,8 gr /kg di massa magra...da quando ho abbassato la quota proteica mi sento meno gonfio...forse facevo fatica a digerire tutte le proteine che ingerivo prima e spesso riscontravo infiammazioni al colon che mi rispondevano alla colonna vertebrale...I pesi viaggiano e fino a quando succede questo non mi lamento! Io non mangio mai nell ora antecedente il sonno poichè mi disturba il riposo,mando giu arginina,zma e testofen e la mattina mi alzo come un leone!

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ma ho letto in un altro post che è sbagliato assumere caseine? io in genere le prendo prima di andare a letto! come ho sempre fatto.. e poi è scritto anche nella soluzione anabolica

francisco@duro, 11/11/2010 9.24:

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Ci sono scritte molte cose nella soluzione anabolica!!! Anche di mangiare maionese e burro..tu lo fai? Ci sono scritti un infinità di integratori...tu li prendi tutti? Assumeresti 55cal/kg in fase di massa? tutti i giorni? Io credo che i libri siano linee guida ma la maggior parte di noi è costretta a trovare delle varianti a favore della salute. So che nel libro c è scritto di assumere caseina prima di dormire,ma a parte il discorso caseina presente nel dvd sulla NUTRIGENOMICA, io non riesco a dormire bene quando assumo caseine...la loro funzione catabolica è quella di fornire bcaa durante il sonno: allora io prendo bcaa anticatabolici e dormo lo stesso!

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francisco@duro, 12/11/2010 8.03:

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Tanto per iniziare:la maionese fatta da te è un altro discorso...ok! Gli integratori sono soggettivi....1% di bf è discreto se pensi che ero quasi fermo con il metabolismo per via della definizione e se tieni conto che sto nel periodo di forza quindi non esagero con l introito calorico!Per il discorso caseine: comunque servono ad apportare un rilascio prolungato di amminoacidi durante il sonno,quindi un mix di anticatabolici come glm,akg,ps,e zma sono mooooooooooolto piu che sufficenti,meglio della tanto decantata caseina ! meno male che non posso prenderla per motivi digestivi!

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francisco@duro, 12/11/2010 14.50:

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Ps è la fosfatidilserina ,un anticorisolo e anticatabolico....io le ricariche le faccio e abbuffarmi,a volte posso esagerare con una pizza,ma solo in rare occasioni tra amici,altrimenti uso cibi piu puliti possibile....il mio bf adesso sta intorno il 12% peso 82 kg e sono alto 170cm.....i miei addominali cmq si vedono in contrazione da quando sto a 2600/2700 cal,se non le controllo ingrasso facilmente! In massa non esagero lo stesso,aumento di 500cal senza andare oltre il 12%,altrimenti diminuisco....

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francisco@duro, 15/11/2010 7.55:

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Bhè indubbiamente quello è un errore di scrittura!
Comunque sia,neanch io rinuncio alla mia vita sociale ma cio non vuol dire che se i miei amici fanno un tour de force partendo alle 18,00 del sabato con aperitivo lungo fino alle 21,00,poi pizza,poi pub con infiniti giri di birra e poi panino o chissa che altro alle 2 ,oo del mattino....io debba per forza fare lo stesso! Sono PRO alla vita sociale ma sempre con controllo e moderazione!
Dalla foto del tuo profilo non mi sembra che tu abbia problemi cosi gravi di sovrappeso,di cosa ti preoccupi?! Di 3-4 kg in piu? Stai tranquillo che se vuoi metter massa devi abituarti all idea di prendere almeno 10kg....

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