ciao fede88milano grazie cmq x avermi risposto! mah! ke dire come alimentazione e integrazione elenco 1 giornata tipo.
quando nn m alleno:
1/2 ora dalla colazione 5gr glutammina e 3gr di creatina, beta alanina, arginina.
colazione:200g petto d pollo 2 mele 15g olio di oliva o mandorle(6 blokki)+ cla, omega3 e multivitaminico.
1/2ora dal pranzo (come sopra)
pranzo:200/225g carne rossa/bianca/pesce 2 frutti grandi 20gr olio oliva o mandorle(6 blokki)+cla, omega3 e multivitaminico.
spuntino:200gr tonno 2 frutti grandi 20g olio oliva(6blokki)
2'spuntino:80gr takkino 2 frutti grandi 20gr mandorle(4blokki)
cena:(vedi pranzo)+cla omega3 multivitaminico
prenanna 5gr glutammina.
i gg di allenamento é ttt invariato naturalmente gli integratori verranno presi: 1h dal wo 3gr creatina
1/2h dal wo 8gr bcaa
15min dal wo 3gr arginina 5gr glutammina
durante wo 8gr bcaa
post wo 3gr creatina 8gr bcaa rctx1+2 5gr glutammina.
ah! dimenticavo 8 caps da 600mg di carnitina nell'arco della giornata.
inoltre vorrei provare lo ZMA e il TRIBULUS ma nn conosco i tempi e le modalità d assunzione...
sbaglio qualcosa? faccio 1 lavoro sedentario forse anke x questo nn riesco a definirmi nella fascia ombelicale? ke m consigliate? dovrei fare del cardio? ho sentito parlare bene di ANIMALCUTS della UNIVERSAL lo conoscete?
GRAZIE A KIUNQUE POSSA CONSIGLIARMI