Salve ragazzi. Poco tempo fa, discutendo in un post, mi ero presentato dicendo di pesare 81kg al 10/11% di massa grassa. Ho invece notato di essere arrivato al 12% abbondante, dato forse dovuto al fatto che ho aumentato parecchio le calorie per incrementare i carichi in questi ultimi mesi di forza.
Con un pò di delusione ma molta convinzione ho buttato giù la mia dieta che comincerò da lunedì.
Ve la mostro in modo che possiate correggermi:
SCARICA DAL LUNEDI' AL GIOVEDI':
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Pranzo 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Spuntio 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Cena 4 gallette di riso + 150gr petto di pollo (o 6 bianchi e 2
rossi)
Pre-nanna 30gr proteine
RICARICA DEL VENERDI':
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 50gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi
RICARICA DEL SABATO
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 75gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi
RICARICA DELLA DOMENICA
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1+1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 100gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1+1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi
Apro anche una discussione nella sezione integratori per chiedere delle info.
Spero di essere stato chiaro e mi scuso per la logorante lunghezza del post.
Chiunque voglia aiutarmi mi farà un GROSSO favore.
Ciao, Christian.
[Modificato da Leviathan85 13/05/2009 11:55]