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mobilità articolare ed elasticità muscolare...

Ultimo Aggiornamento: 30/10/2006 13:49
27/10/2006 21:09
 
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bene...vi racconto questo aneddoto in modo da darvi alcuni spunti di riflessione sulle vostre condizioni di mobilità articolare ed elasticità muscolare....
oggi pomeriggio avevo lezione di MEDICINA FISICA RIABILITATIVA con il primario del suddetto reparto dell'ospedale di Cattinara di Trieste...
l'argomento era appunto quello che ho scritto nel titolo...
dopo alcuni minuti di bla bla bla si decide a fare un esempio pratico e chiama un volontario per fare alcune dimostrazioni...molto sicuro di me esco volontario, dato che nessuno si muoveva e convinto (azz quanto mi sbagliavo) di fare il figo....
primo esercizio:
posizione supina, piegare le gambe con la pianta dei piedi a terra, alzare la schiena, trovarsi quindi in posizione seduta con le gambe piegate raccolte vicino al petto con le piante dei piedi per terra, alzarsi in piedi tenendo le braccia aparte lateralmente e mantenendo i piedi in quella posizione.
non mi sono mosso di un millimetro.
commento: monilità articolare degli arti inferiori pessima; forza del quadricipite molto scarsa.

secondo esercizio:
sempre da distesi, piegare la gambe tenendo sempre la pianta dei piedi per terra e talloni quindi vicino ai glutei, mani dietro la nuca, gomiti larghi, contrarre gli addominali e salire. fin qui nessun problema. riscendere, allargare le braccia ai lati (come essere in croce per capirci), estendere la testa all'indietro e quindi contrarre gli addominale e salire. (mantenendo le braccia aperte e il capo indietro, quindi senza usare muscoli del collo, delle braccia e senza fare forza sulle gambe)..
risultato: mi son alzati si e no di 10cm
commento: addominali molto scadenti..

al che, punto nell'orgoglio, le faccio notare che di addominali ne ho sempre fatti tanti....mi chiede di farle vedere gli esercizi che facevo e mi fa "beh, è chiaro, quelli sono i classici esercizi che vi fanno fare e che servono a ben poco per rafforzare veramente la muscolatura addominale"...

15anni di sport....15anni di certezze....distrutte in mezza giornata....

poi le chiedo di spiegarmi che esercizi fare e me lo fa provare....
supini...mani alte sopra la testa, gambe tese....salire contemporaneamente con le gambe tese e con la schiena contraendo gli addominali, chiudendosi praticamente a libro cercando di toccare le punte dei piedi....
ne ho fatte 3..poi ero morto...


quindi, a parte aver fatto figura di merda davanti a tutto il corso, ho scoperto di avere queste grosse lacune..piano piano cercherò di colmarle...
voi come siete messi?

mandi

[Modificato da FedeLui 27/10/2006 21.10]

[Modificato da FedeLui 27/10/2006 21.12]

PRIMUM VINCERE, DEINDE FILOSOFARIS!!!
28/10/2006 15:12
 
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Re:

Scritto da: FedeLui 27/10/2006 21.09
bene...vi racconto questo aneddoto in modo da darvi alcuni spunti di riflessione sulle vostre condizioni di mobilità articolare ed elasticità muscolare....
oggi pomeriggio avevo lezione di MEDICINA FISICA RIABILITATIVA con il primario del suddetto reparto dell'ospedale di Cattinara di Trieste...
l'argomento era appunto quello che ho scritto nel titolo...
dopo alcuni minuti di bla bla bla si decide a fare un esempio pratico e chiama un volontario per fare alcune dimostrazioni...molto sicuro di me esco volontario, dato che nessuno si muoveva e convinto (azz quanto mi sbagliavo) di fare il figo....
primo esercizio:
posizione supina, piegare le gambe con la pianta dei piedi a terra, alzare la schiena, trovarsi quindi in posizione seduta con le gambe piegate raccolte vicino al petto con le piante dei piedi per terra, alzarsi in piedi tenendo le braccia aparte lateralmente e mantenendo i piedi in quella posizione.
non mi sono mosso di un millimetro.
commento: monilità articolare degli arti inferiori pessima; forza del quadricipite molto scarsa.

secondo esercizio:
sempre da distesi, piegare la gambe tenendo sempre la pianta dei piedi per terra e talloni quindi vicino ai glutei, mani dietro la nuca, gomiti larghi, contrarre gli addominali e salire. fin qui nessun problema. riscendere, allargare le braccia ai lati (come essere in croce per capirci), estendere la testa all'indietro e quindi contrarre gli addominale e salire. (mantenendo le braccia aperte e il capo indietro, quindi senza usare muscoli del collo, delle braccia e senza fare forza sulle gambe)..
risultato: mi son alzati si e no di 10cm
commento: addominali molto scadenti..

al che, punto nell'orgoglio, le faccio notare che di addominali ne ho sempre fatti tanti....mi chiede di farle vedere gli esercizi che facevo e mi fa "beh, è chiaro, quelli sono i classici esercizi che vi fanno fare e che servono a ben poco per rafforzare veramente la muscolatura addominale"...

15anni di sport....15anni di certezze....distrutte in mezza giornata....

poi le chiedo di spiegarmi che esercizi fare e me lo fa provare....
supini...mani alte sopra la testa, gambe tese....salire contemporaneamente con le gambe tese e con la schiena contraendo gli addominali, chiudendosi praticamente a libro cercando di toccare le punte dei piedi....
ne ho fatte 3..poi ero morto...


quindi, a parte aver fatto figura di merda davanti a tutto il corso, ho scoperto di avere queste grosse lacune..piano piano cercherò di colmarle...
voi come siete messi?

mandi

[Modificato da FedeLui 27/10/2006 21.10]

[Modificato da FedeLui 27/10/2006 21.12]




esercizio 1: mi pare che sia essenziale spostare il baricentro sopra i piedi, altrimenti ciccia.
esercizio 2: come cavolo si fa senza un ancoraggio ai piedi?
avendo tempo mi metterei a fare due calcoli di fisica, la prof te li ha forniti?

Non mi sembra una sconfitta non riuscire a fare questi esercizi che non sono per nulla banali (diversi sportivi non ci riescono, già testato).
Lo so, lo so che tu vuoi essere "er mejo" [SM=g27828]
Inoltre, per quanto una preparazione possa essere completa, avrà sempre alcune lacune, per varie e svariate cause: vedi il ciclista che non riesce a toccarsi le punte dei piedi con le mani.
l'esercizio che la prof ti ha dato da fare io l'ho imparato ad atletica... quindi basterebbe un po' di preparazione da parte dell'insegnante ISEF...

ma la prof, poi ha fatto gli esercizi?

PS: ovviamente non ci sono riuscita manco io [SM=g27826]
28/10/2006 18:34
 
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...
ovviamente lei non li ha fatti..
però ho visto una ragazza farli..
il secondo è solo questione di addominali forti..ma è il primo che mi sconvolge.
perchè è chiaramente solo questione di equilibri...sta tipa ha avvicinato in modo incredibile i talloni ai glutei e trac si è alzata..incredibile..
PRIMUM VINCERE, DEINDE FILOSOFARIS!!!
30/10/2006 09:05
 
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[SM=g27811] ....a proposito della mobilità articolare....da alcune settimane ho iniziato a fare yoga (uno yoga molto dinamico) per migliorare, appunto, la mia mobilità articolare e l'allungamento di tutta la catena muscolare posteriore, un pò per riequilibrare la mia postura (che mi ha provocato le ernie) un pò per obbligarmi a fare lo stretcing (non mi ricordo come si scrive) che non ho mai fatto.

...premetto che anche prima di iniziare lo yoga non mi ritenevo particolarmente rigido, sono sempre riuscito ad appoggiare i palmi a terra piegandomi a gambe tese, ma la senzazione che provo quando facciamo gli esercizi è del tipo "blocco di marmo", avverto delle fortissime tensioni e rigidità muscolari del bicipite femorale...per non parlare delle anche...praticamente incollate !!!!

...credo che il lavoro sarà lungo, ma sono convinto che un lavoro di questo genere possa, secondo me, apportare dei vantaggi non solo di elasticità, ma anche di prestazione al fine del gesto sportivo.

...se solo pensiamo che sciogliendo la nostra muscolatura, in uno sport come la corsa, in teoria dovremmo riuscire a sviluppare una falcata più ampia (vedi corridori professionisti) con conseguente minor dispersione di energia ed una migliore resa con minor sforzo ed energia....o almeno speriamo sia così !!!! [SM=g27828] [SM=g27828] [SM=g27828]

...per concludere, devo riconoscere che negli anni, per quanto mi riguarda, è stato un grave errore non dedicare il giusto tempo ad un lavoro di questo genere, molte volte si sottvaluta la sua efficacia perchè costa molto impegno e non si vedono i risultatinel breve periodo, ma credo che i benefici che si possono avere siano altrettanto validi che dedicare lo stesso tempo ad allenamenti finalizzati al solo gesto sportivo....

ciao ciao [SM=g27828]
30/10/2006 13:49
 
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...
[SM=g27837] ecco perchè conviene comprare la macchina del pane... [SM=g27828] [SM=g27828] [SM=g27828]
...gli ultimi saranno i primi...
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