* Ottobre *
Lineapunti - prima settimana |
| DATA |
Colazione |
Spuntino
della
Mattina |
Pranzo |
Spuntino
del
Pomeriggio |
Cena |
Totale punti
(18-24)
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Attività fisica
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Punti extra usati |
LUNEDI'
21 ott |
caffe'
2 fette biscottate int(1pt)
1 c.ino burro light (0.5pt)
1 capuccino (2 pt)
TOT:3.5 pt |
1 caco(1pt)
TOT: 1 pt
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60 g di pasta (2.5) sugo con 1.ino di olio (1Pt)
melanzane trifolate con 1 .cino di olio(1pt)
hamburger (2.5pt)
TOT:7 pt
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yogurt cremoso
1 caco
TOT:3pt
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200 gr di patate lesse(4 pt)
con 1 .cino di olio( 1pt)
60 gr di salsiccia (5pt)
carote ripassate con 1.ino di olio
( 1 pt)
TOT:11 pt
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25.5
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niente
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1.5
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MARTEDI'
22 ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate
1 c.ino di burro light
(0.5 pt)
(1,5) |
1 caco(1pt)
TOT: 1 pt |
60 g di pasta (2.5) sugo con 1. 5ino di olio (1.5Pt)
peperoni arrosistiti
bistecchina di maiale 60 gr (3pt)
TOT:7 pt |
1 caco(1pt)
TOT: 1 pt |
zuppa di orzo( 20 gr) e lenticchie (40 gr) (3 pt)
insalatona con 1cino di olio 8 (1pt)
1 yogurt cremoso ( 2 pt)
TOT: 6 pt
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16.5
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niente
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MERCOLEDI'
23 ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate
1 c.ino di burro light
(0.5 pt)
TOT:1,5 PT |
1 caco(1pt)
TOT: 1 pt |
50 g di pasta (2 pt) sugo con 1 c.ino di olio (1Pt)
zucchine al vapore
salsiccia di maiale (4 pt)
TOT:7 pt |
1 caco(1pt)
TOT: 1 pt |
insalata di patate 150 gr (3pt) e carote
con 1 c.ino di olio (1 pt)
insalata mix con un 1c.imo di olio (1pt)
merluzzo 120 gr (3pt)
yogurt cremoso ( 2pt)
TOT: 10 pt
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20.5
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GIOVEDI'
24 ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate
1 c.ino di burro light
(0.5 pt)
TOT:1,5 PT
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1 caco (1pt)
TOT: 1 pt |
spezzatino (5 pt )
purè hm (3 pt)
melanzane in padella
con 1 c.ino di olio ( 1pt)
TOT: 9 pt
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1 caco(1pt)
TOT: 1 pt |
50 gr di pasta ( 2pt)
con pomodoro fresco
verdure mix in pinziomio (1pt)
yogut cremoso ( 2 pt)
3 datteri (1pt)
TOT: 6 pt |
18.5
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VENERDI'
25 ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate
1 c.ino di burro light
(0.5 pt)
TOT:1,5 PT |
1 caco (1pt)
TOT: 1 pt |
60 gr di carne di maiale (3pt)
50 gr di pasta al pomodoro resco (2 pt)
verdure mix in padelle con 1/2 c.aio di olio (1.5pt)
TOT: 6.5 pt
|
1 caco (1pt)
1 yogurt cremoso (2pt)
TOT: 3 pt |
50 gr di spaghetti di riso ( 2pt)
vedure saltate con 1c.5 di olio (1.5 pt)
carne con germogli (5 pt)
6 datteri (2 pt)
TOT :10.5 pt |
22.5
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SABATO
26 ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate
1 c.ino di burro light
(0.5 pt)
TOT:1,5 PT |
1 caco (1pt)
TOT: 1 pt |
hamburger (3pt)
50 gr di pasta al pomodoro resco (2 pt)
cicorie ripassate con 1/2 c.aio di olio (1.5pt)
TOT: 6.5 pt |
6 datteri (2pt)
TOT: 2 pt |
50 gr di spaghetti di soia (2.5)
con verdure saltate e 60 gr di manzo (4 pt)
3 gallete ricoperte (6pt) 
TOT: 12.5 pt |
23.5
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passeggiatona di 4 ore
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DOMENICA
27 ott
626 ott ott |
caffe'
2 fette di pancarrè tostate (1pt)
30 gr di formaggio spalmbile di capra (1.5pt)
1 c.ino di miele (0.5 pt)
TOT: 3 PT |
1 caco (1pt)
2 mini gallette (1pt)
30 gr di speck (1pt)
TOT: 3 pt |
cous cous con pollo e verdure (7.5pt)
TOT: 7.5 pt
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?? |
zuppa di legumi (4pt)
cicorie ripassate (1 pt)
TOT: 5 pt
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