Roccia o Orco? no! sassolino hahaha

Che ne dite ragazzi: ho cambiato PT questo lo reputo molto ma molto migliore =)

Scheda allenamento Paolisso
			26/05 - 26/06
1 Giorno							3° Giorno
Gambe:			Serie	recupero			Petto:
Calf in piedi			5x15	30" sec.			Panca alta 2° foro			4x15	60"sec.
Leg carl			4x15	60" sec.			Panca Piana			4x15	60"sec.
Squat libero			4x15	60" sec.			Croci panca alta			4x12	30"sec.
affondi con manubri			4x12	60" sec.			cess press impugnatura larga				30"sec.
pressa			3x20	30" sec.			30/40 kg a Sfinimento!			20/25 colpi
Leg extention davanti			4x15	60" sec.
							Bicipiti:
2° Giorno
Spalle:							Cavo singolo			3x20	30"sec.
							Pance verticale			4x12	60"sec.
Spinte verso l'alto			4x15	60" sec.			Bilanciere dritto
Alzate laterali da seduto			4x15	30"sec.			impugnatura parallela  spalle			4x15	60"sec.
Alzate frontali con bilanciere			4x15	60" sec.
trapezio con alzate a mento			4x15	30"sec.			4° Giorno
alzate fino a schiena			4x15	30"sec.
							Schiena:
Tricipiti:
							let machine
Corde			4x15	60"sec.			impugnatura inversa			4x15	60"sec.
Manubrio Dritto			4x15	30"sec.			pulley basso			4x15	60"sec.
parallele:							rematore			4x8	60" sec.
3 serie a sfinimento				40"sec.			Stacchi da terra			4x12	60"sec.
addome 5x50		1h/2h corsa lenta 120/130 battiti

be' va bene no? ma te paolo vuoi continuare a definire?

15 ripetizioni mi sembrano troppe! Perchè mai, io sono per le piramidali di base poi a partire da quelle cambi tipo di allenamento ma quallo lo lascerei per default.

Si certo! Tirarmi al massimo!!!
Alimentazione:
Colazione
5 fette biscottate integrali
2 misurini di proteine con 200 ml acqua
2 termogenico
Spuntino
1 mela
80gr bresaola
Pranzo
60gr di riso basmati
250gr di pollo o tacchino
Verdura a piacere
2 termo
Spuntino
2 misurini porte con acqua
Pre allenamento
4 compresse l carneitina
Post
1 banana
2 misurini prote Con acqua
6 amino acidi ramificati
Cena
250 carne bianca o 125/125 b/s
Prima di nanna
Delle proteine carinita, non ricordo il nome!!!