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  23/05/2018 00:42 | |
Angle di giustezza. |
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| 23/05/2018 12:18 | |
Iceman.88, 22/05/2018 18.32:
Si è ovvio che siano diversi strutturalmente, perchè allenano cose diverse, in generale.
Il WL pone attenzione estrema su due cose: gesto tecnico e sviluppo della forza.
Per sollevare quei carichi in sicurezza, devi avere un'esecuzione magistrale, oltre che una ottima mobilità articolare (guardate il cinese del video sopra, curve della colonna perfette con il culo a terra e 175kg sulle spalle).
E lo sviluppo della forza massimale, ovviamente, perchè l'obiettivo è sollevare anche un kg in più di quanto fatto in precedenza, e possibilmente un kg in più di tutti gli altri in gara ![[SM=g5608807]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/7/1250763961.gif)
In alcune competizioni di crossfit, qui i praticanti mi correggano se sbaglio (il che è molto possibile), l'importante è completare un circuito nel minor tempo possibile, e gli esercizi sotto carico prevedono carichi uguali per tutti.
In quegli esercizi, dire che l'esecuzione è un pò sacrificata sarebbe un eufemismo. Almeno per quel poco che guardo io.
Ma ripeto, correggetemi se sbaglio.
EDIT: Anzi se si chiama Masanori Miyamoto è più facile che sia giapponese
L'esecuzione tecnicamente non dovrebbe essere sacrificata...
Ci sono dei giudici(uno per atleta) che si occupa di controllare che ogni ripetizione sia eseguita correttamente
Comunque si, i carichi nel wod sono uguali per tutti ![[SM=g5608799]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/99/891799041.gif)
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| 23/05/2018 14:56 | |
FBI83, 23/05/2018 12.18:
L'esecuzione tecnicamente non dovrebbe essere sacrificata...
Ci sono dei giudici(uno per atleta) che si occupa di controllare che ogni ripetizione sia eseguita correttamente
Comunque si, i carichi nel wod sono uguali per tutti
Si ci mancherebbe, ma è un fatto logico.
In una gara in cui devi fare prima degli altri, su 10 reps di stacchi (per quel poco che ho visto i DL stanno un pò in tutte le competizioni di CF) qualcuna la sporchi inevitabilmente.
I weightlifters (non tanto i powerlifters, perchè lì devi fare il lockout, insomma conta che ti tiri su il bilanciere) ne fanno una, con molto più carico e che comprende un mix di quasi tutti i fondamentali e semi-fondamentali (stacco, front squat, push press, overhead), eseguirlo perfettamente non è solo una questione di sicurezza, ma anche di riuscita.
Se perdi la schiena, il bilanciere cade. Se non fai l'incastro, il bilanciere cade. Se non estendi completamente le braccia, il bilanciere cade (a volte no, ma non la considerano valida), e così via.
Invece io un "semplice" DL lo posso fare anche con la schiena curvata al contrario, ma il peso in qualche modo lo porto su, se non è eccessivo.
E' un pò come prendere una cascetta di frutta o uno scatolone da terra. A sollevarlo lo sollevo. [Modificato da Iceman.88 23/05/2018 14:57] |
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| 24/05/2018 10:07 | |
Niente, devo cambiare scheda, dopo 7 settimane ho raggiunto il plateau su quella attuale:
1° giorno
3x10 stacchi
4x10 bench
5x10 squat
2x8 Jefferson squat
3x8 Leg extension
2x8 seated leg curl
2x8 leg curl
3x20 calf
3x8 shoulder press
3x8 tirate al mento
2x8 alzate laterali
2x8 alzate frontali
2° giorno
3x10 squat
4x10 stacchi
5x10 bench
3x8 croci piane
3x8 spinte inclinate
2x8 chest press
2x8 pectoral
3x8 barbell curl
2x8 hammer curl
2x8 larry scott
2x8 concentrazione
3° giorno
3x10 bench
4x10 squat
5x10 stacchi
2x8 T-Bar
2x8 pull-ups
2x8 pulley
2x8 alzate laterali con busto a 90°
2x8 reverse pectoral
2x8 reverse flies ai cavi
3x8 french press
3x8 cavi
3x8 lat presa inversa
Ve la consiglio, non è una cattiva scheda. |
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Post: 29.406 | Registrato il: 20/05/2013 | Età: 31 | Sesso: Maschile | | |
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| 24/05/2018 11:10 | |
Squat Clean
3x5s @70%
Clean Pull
4x5s @85%
Jerk (From Rack)
4x5s @70%
10’ Work on T2B
3 RFT
5 Deadlift @80kg
10 Pushups
15 GHD Situps
20 Cal Row
Minchia si spacca sto rower ![[SM=g5608837]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/37/3152166394.gif) |
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Post: 12.421 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/05/2018 13:32 | |
Oggi avevo un wod da froci:
800 mt run
30 hspu
30 box jump
600 mt run
20 hspu
20 bj
400 mt run
10 hspu
10 bj
Tutti gli hspu fatti unbroken, chiuso in 15 minuti. Toglietevi dal cazzo pippe ![[SM=g5608778]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/78/813272810.gif)
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Post: 25.750 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/05/2018 13:44 | |
Megablast, 24/05/2018 13.32:
Oggi avevo un wod da froci:
800 mt run
30 hspu
30 box jump
600 mt run
20 hspu
20 bj
400 mt run
10 hspu
10 bj
Tutti gli hspu fatti unbroken, chiuso in 15 minuti. Toglietevi dal cazzo pippe
E' per questo che l'hai fatto bene ![[SM=j5608918]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/18/2507186346.jpg) |
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Post: 12.424 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/05/2018 13:47 | |
Speriamo che alla prossima Spartan cadi sa un dirupo |
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Post: 25.751 | Registrato il: 14/04/2011 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/05/2018 13:49 | |
Megablast, 24/05/2018 13.47:
Speriamo che alla prossima Spartan cadi sa un dirupo
Stai diventando sempre più permaloso Megabab
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Post: 12.427 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 24/05/2018 15:42 | |
Ma chi è permaloso |
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Post: 12.433 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 25/05/2018 14:16 | |
Oggi il mio super coach formatosi in California ha programmato per me:
High Wide Grip Pull 3x5 110%
Low Deep Snatch 4x7 60%
Poi abbiamo fatto un wod bellissimooooo ![[SM=g5608853]](https://im5.freeforumzone.it/up/56/53/3073651444.gif)
Amrap 23 ore
10 step by step
30 Arm raises
50 Thumbs up&down
Sto imparando a fare i Thumbs
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Post: 13.821 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: MONTE SAN PIETRO | Età: 34 | Sesso: Maschile | il layout porco dio | |
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| 25/05/2018 14:30 | |
per chi già fatica a lavoro è consigliato il crossfit?
Migliora anche la circolazione sanginuea?
vorrei cominciare a far qualcosa durante la pausa e non ne avevo mezza di andare a nuoto
accetto consigli grazie |
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Post: 12.434 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: LECCE | Età: 36 | Sesso: Maschile | | | |
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| 25/05/2018 14:31 | |
fossadeileoni89, 25/05/2018 14.30:
per chi già fatica a lavoro è consigliato il crossfit?
Migliora anche la circolazione sanginuea?
vorrei cominciare a far qualcosa durante la pausa e non ne avevo mezza di andare a nuoto
accetto consigli grazie
Della circolazione non so, ma sicuro è un ottimo metodo se hai poco tempo per allenarti (basta 1 ora) o non hai la testa per fare tutto da solo in palestra.
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Post: 13.823 | Registrato il: 13/04/2011 | Città: MONTE SAN PIETRO | Età: 34 | Sesso: Maschile | il layout porco dio | |
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| 25/05/2018 14:43 | |
Megablast, 25/05/2018 14.31:
Della circolazione non so, ma sicuro è un ottimo metodo se hai poco tempo per allenarti (basta 1 ora) o non hai la testa per fare tutto da solo in palestra.
tra casa famiglia non avrei il tempo di andare dopo lavoro in palestra quindi avrei bisogno di una sessione da un ora da ottimizzare il meglio possibile
Cambia molto rispetto alla classica palestra con pesi? |
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| 25/05/2018 16:33 | |
Se lavori a circuito ti fa bene a livello cardiovascolare a prescindere che si tratti di esercizi peculiari del CF o meno.
Poi dipende dal tuo obiettivo.
Se vuoi migliorare appunto il sistema cardiovascolare allora puoi pensare anche di impostare la sessione sul cardio "normale" (LISS per i tecnici, Low Intensity Steady State), inizi a frequenze cardiache medie (intorno al 60%) cercando di progredire.
Se vuoi perdere grasso secondo me il metodo HIIT* è il migliore in assoluto, per te poi vale doppio perchè vista l'alta intensità una sessione dovrebbe durare massimo mezz'ora in totale, compresi recuperi vari.
E la puoi fare sia coi pesi che a corpo libero (anche nel secondo caso ci sono programmini che ti fanno grondare sudore), e poi al limite puoi inserire un pò di cardio alla fine.
*High Intensity Interval Training: un protocollo di allenamento fatto di esercizi ad alta/altissima intensità protratti per relativamente pochi secondi, intervallati da recuperi molto brevi.
Un esempio classico è il protocollo Tabata, alterni 20" di esercizio a 10" di riposo, durata totale 4', ma ci sono tante altre combinazioni.
Volendo puoi fare un HIIT anche sul tapis roulant o al parco, 5' di riscaldamento, poi alterni scatti a velocità alta (la FC deve essere intorno anche al 90%) a recuperi in camminata o corsetta leggera. Dieci minuti così e sei pronto per la doccia.
[Modificato da Iceman.88 25/05/2018 16:38] |
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