Sono in molti a fare sport una vola la settimana e ad alto sforzo, serve?
«Solo a mettere a posto la coscienza. Con questa frequenza , l'organismo non si adatta davvero agli stimoli offerti dal fitness. Gli effetti si esauriscono ogni volta e si deve ricominciare da capo».
Che effetti? «Durante l'attività, si potenzia la parte contrattile dei muscoli, quella che porta al rassodamento. Inoltre, i muscoli si sviluppano (perché aumentano le fibre) e crescono di tono (ovvero accrescono la loro capacità reattiva). Ma per mantenere questi benefici e incrementarli nel tempo ci vuole la continuità»
La frequenza ideale? «Tre volte la settimana per un'ora, se andate in palestra. Se no, basta mezz'ora di walking al giorno a 6-7 chilometri l'ora o 60 minuti in bicicletta, anche in città, senza fermarsi».