L'allenamento con i pesi. Un pò di chiarezza!

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Scritto da: Arcari 08/03/2006 19.19
Secondo me c'è un errore di fondo cui ancora, credo, non ha fatto cenno nessuno. Ci sono due finalità che spingono all'uso dei pesi.

Uno ha come unico obiettivo l'effetto legato al fattore estetico, vedi i body builders e culturisti vari. Loro hanno le loro teorie sul recupero, sugli integratori, sull'alimentazione, sulle ore di sonno, sull'allenamento aerobico e anaerobico. Perchè, ripeto, la loro unica finalità è quella legata al fattore estetico, quindi la turgidità, le striature, la vista della venatura e il perfezionamento di ogni singolo gruppo muscolare. E' ovvio che questo tipo di allenamento, mirato per lo più al fattore estetico, tralascia la funzionalità di un muscolo scattante e/o resistente alle fatiche lunghe. Non ci dimentichiamo infatti che l'allenamento medio di un body builder non deve superare i 45/60 minuti.

Il secondo obiettivo è quello di migliorare le prestazioni di chi fa un determinato sport. Ciò significa che poco importa se un braccio non ha un bicipite e un tricipite esteticamente perfetto purchè riesca a sprigionare la potenza e la rapidità maggiore per il maggior tempo possibile. Da questo ne deriva che cambia il modo di usare i pesi e la teoria secondo cui l'uso di questi debba per forza di cose legare il movimento. Le ripetizioni sono combinate in modo diverso, i recuperi sono più corti tra un gruppo e l'altro e non ci si allena coni i pesi per dei cicli prestabiliti TUTTE le settimane. Le ripetizioni sono spesso con carichi leggeri, che variano ovviamente a seconda della stazza dell'atleta, e con ripetizioni veloci ed esplosive...Tutto il contrario del body building che fa della lentezza e della perfezione del movimento uno die fattori principali per la defiznione del muscolo. Ovviamente chi fa il pugilato non ha come fine pricnipale quello di abbellire il muscolo in quanto sono altre le finalita che contano per non andare al tappeto. Ergo si fa un lavoro molto moderato e rispetto all'allenamento "a corpo libero" occupa una percentuale del 15% di tutto il lavoro ma si fa eccome! Da ragazzino, quando mi allenavo, a cicli regolari c'era qualche settimana in cui nell'ambito di un'ora e mezzo di allenamento si intercalava una seduta di 15-20 minuti di allenamento con i pesi. Serie esplosive, veloci, poco recupero, al fine di aumentare la forza e la resistenza non di certo la bellezza del muscolo. E questo faceva non poco. Altro che legare. Alla fine di tutto questo un bel po di stretching agli anelli e poi via sotto la doccia. Questo era l'allenamento che mi faceva fare fino al 1997 Franco Tomaselli che all'epoca allenava gia Paolo Ferrara che è stato soltanto due volte campione italiano dei massimi leggeri. Ma questa è un'altra storia e l'ho già scritta su un altro forum che riuguarda Ferrara. Ergo: io dico che se uno che allena un campione italiano ti fa fare questo allenamento un po di attendibilità ce la dovrebbe avere. Poi fate voi.

[Modificato da Arcari 08/03/2006 19.20]

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