Organizzare il pre wo

Ragazzi supponendo che tra la fine del pranzo e il wo passino circa 4 ore come organizzo il pre wo?Dispongo di proteine(le prendo solo col latte xò),glucoram,creatina in polvere,maltodestrine e destrosio...io pensavo a 1 piccolo pasto dopo 3 ore dal pranzo e mezz'ora prima glucoram + creatina ma il pasto da cosa dev'essere composto?occorrerebbero fonti proteiche facilmente assimilabili...nn so datemi qualche consiglio...

dipende un pò dalla fase di preparazione nella quale ti trovi,
ma in generale o fai un pasto solido con carboidrati a basso ig e in fonte proteica facilmente digeribile, oppure ti fai un pappone pre workout aggiungendo (se vuoi) creatina e glutammina oppure se non vuoi usare la creatina io ci butterei dentro un paio di caffè.
in molti preferiscono le whey protein prese 30/45 minuti prima dell'allenamento, per avere anninoacidi pronti all'uso durante e nel post allenamento (ma evitali se hai stacco e squat xchè sei a rischio vomitino).
fai qualche prova con pasti di composizione diversa solida e liquida e annota le tue impressioni a calce del diario di allenamento in questo modo dopo un paio di mesi circa saprai quello che è più utile per te. (cazzo comincio a parlare come mcrobert)

Attento al latte, io se lo prendo prima di allenarmi, mi sale vomitino sulle spalle...

Io mi trovo bene con le uova.

le uova prima di allenarsi....èersonalmente anzi il latte

acqua,proteine del siero e succo d'arancia.

e un bel panino da 50g integrale con bresaola 1h prima no?

(specie se come me liquidi e stacco o squat mi fanno vomitino)